s 4

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 70t  1-3. Ryz, warzywa, piers 4. Ryz, fix chinski, pierś 5. Bułki hamburgerowe, piers, pomidor salata, keczup ser light. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 [...]

[...] 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 Trening [...]

Jak 4 dni to nie lepij push pulll?ja teraz robie push pull legs push pull,ale dlatego ze giry duze reszta hoooj,kontuzja byla ... Co dokladnie proponujesz? Zeby nogi w krecic w push i pull? To odpada. Zabija mi kolana. 1x w tyg nogi pozwala na trening. Zobaczymy jak będzie gdy bede je robil teraz co 6 dni. To mnie ogranicza w sumie ale widac ze [...]

Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]

Ka po grecji wygladale. Tak: +15 xD /SFD/2020/4/16/1681e47204c1481581638dd78ad0448a.jpg /SFD/2020/4/16/9d690acdcdd9462996edead25efdd6fe.jpg Wstyd jak ch** jak mozna tak odj**ac. Ale to psychiczny problem. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-16 13:31:36

No bo chyba nie wiesz jaki jest u mnie naturalny poziom bf, tylko czekałem na taki komentarz jakiegos madrego. :-) nie wprowadzalem rzadnych zmian, nie jest to w raz i nie uśmiecha mi sie to bardzo. Ale za kazdym razem kiedy schodze do jamiegos ludzkiego poziomu bf zaczynaja die klopoty ze snem. Kiedys dzialo sie to przy wiele wiekszym bf takze i [...]

Juz ogarnieta z 3 lata. Otwarla swoja firme ale przez typa ktory ja zdradzil ze wspolniczka a typ ostro cpal i ją tlukl i znecal sie przychicznie. wszystko sie posypalo. Pojechała do holandii odrobić tam nie mogla dostac pracy i zalamala sie, byla proba samobojcza. Przeżyła, wrocila. Miesiac w psychiatrycznym u mojej zony na zamknietym wyszla juz. [...]

Tu masz z wycena od razu bez rolet 3.5metra na 2..5 wysokosci . Ale dpgadalismy potem jeszcze rabat kolejny i wyszlo 12 z roletami na wifi za nie. Wiktor nie wiele dokladasz a masz dom zamiast mieszkania w centrum. Mysle ze warto. :-) /SFD/2020/4/28/70a6b3c8c4a248ffbeaafb5d9fbe2b9c.jpg /SFD/2020/4/28/01a773a1b3ae4eac8bd991338853b1b9.jpg [...]

Tren idzie na próbę. Lepiej teraz się zatrzymać niż pod koniec redu, Ale może cała redu polecę %-) myśle ze 12-16 tyg Póki co to właściwie rekomp o d 4 tyg stoi waga. Spadek był ze 112 na 104 styczeń luty a konkretnie lecę od 4 tyg. Sylwetka znacząco na + Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-16 14:32:37

Teraz jest idealna pora bo jest mega mało turystów i ceny super tylko czekać na lasty. Najlepszy hotel w jakim byłem na Krecie był na lasta teraz za 1600zl na łeb gdzie ja płaciłem 4. To samych owoców morza zjesz za więcej %-) a tam 4 resturacje, tematyczne wieczory(np wieczór japoński i sushi itp) i takie żarcie ze po weselu poszedłem 20kg w dwa [...]

Teraz jest idealna pora bo jest mega mało turystów i ceny super tylko czekać na lasty. Najlepszy hotel w jakim byłem na Krecie był na lasta teraz za 1600zl na łeb gdzie ja płaciłem 4. To samych owoców morza zjesz za więcej %-) a tam 4 resturacje, tematyczne wieczory(np wieczór japoński i sushi itp) i takie żarcie ze po weselu poszedłem 20kg w dwa [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Trening nr 100 - 31.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s91.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 7x 80 (poprzednio 12x75) Hack przysiad: 12x 70 (67,5x15) 8x 85 (80x12) Martwy ciąg: 5x 105 15x 125 (120) 15x 135 (130) 12x 145 (140x12) Podrzut siłowy: 15x 40 8x 50 (poprzednio 55x12) Ściąganie drążka [...]

Wtorek - 29.06.10 1 - jajka 2 - jajka + słonecznik 3 - jajka + słonecznik 4 - kiełbasa + mizeria 5 - białko + oliwa 6 - jajka ad4 - taki letni obiad ************************************* Środa - 30.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + boczek 3 - jajka 4 - jajka 5 - białko + oliwa Popołudnie nad jeziorkiem Posiłki nr 3 i 4- ja byłem w pracy a [...]

12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & [...]

19.02.2014 absolutnie pyszny dzień :-) TRENING ŚRODOWY ten jest najbardziej męczący... 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 19.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

Panowie, Dostałem finalnie dzisiaj receptę na Prolongatum i HCG więc mogę zaczynać i chcę doprecyzować tylko kilka kwestii ponieważ jest to dla mnie pierwszy raz i nieco się nim stresuje. Będę podawał sobie testa codziennie insulinówką podskórnie- rozumiem że po prostu złapać fałdę brzucha i wbić prostopadle strzykawkę i bez odciągania [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]